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Top 10 Dicas de Nutrição para Corredores
Top 10 Dicas de Nutrição para Corredores
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Nov 7, 2025
Nov 7, 2025
Nov 7, 2025
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Corredores
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Corredores
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Corredores
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Nutrição
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Nutrição
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Nutrição
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Dicas
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Dicas
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Dicas
As recomendações abaixo foram criadas com base em uma análise geral e não representam uma verdade absoluta, nem são a única opção viável para uma “nutrição ideal para corrida”.
Conecte-se com o seu corpo e esteja sempre atento(a) a como cada alimento faz você se sentir.
Respeite possíveis intolerâncias e preferências alimentares — não tente consumir algo só porque outras pessoas fazem.
Converse com outros corredores, troque experiências e descubra o que funciona melhor para você.
As recomendações abaixo foram criadas com base em uma análise geral e não representam uma verdade absoluta, nem são a única opção viável para uma “nutrição ideal para corrida”.
Conecte-se com o seu corpo e esteja sempre atento(a) a como cada alimento faz você se sentir.
Respeite possíveis intolerâncias e preferências alimentares — não tente consumir algo só porque outras pessoas fazem.
Converse com outros corredores, troque experiências e descubra o que funciona melhor para você.
As recomendações abaixo foram criadas com base em uma análise geral e não representam uma verdade absoluta, nem são a única opção viável para uma “nutrição ideal para corrida”.
Conecte-se com o seu corpo e esteja sempre atento(a) a como cada alimento faz você se sentir.
Respeite possíveis intolerâncias e preferências alimentares — não tente consumir algo só porque outras pessoas fazem.
Converse com outros corredores, troque experiências e descubra o que funciona melhor para você.
Pré-Treino
Pré-Treino
Pré-Treino
Consuma 1 banana amassada ou 1 fatia de pão integral com geleia de 20 a 30 minutos antes do treino.
Essas opções são de fácil digestão e fornecem carboidratos de rápida absorção, garantindo energia imediata para o início da atividade.
Elas também ajudam a evitar sensação de fraqueza ou queda de desempenho nos primeiros minutos do treino.
Consuma 1 banana amassada ou 1 fatia de pão integral com geleia de 20 a 30 minutos antes do treino.
Essas opções são de fácil digestão e fornecem carboidratos de rápida absorção, garantindo energia imediata para o início da atividade.
Elas também ajudam a evitar sensação de fraqueza ou queda de desempenho nos primeiros minutos do treino.
Consuma 1 banana amassada ou 1 fatia de pão integral com geleia de 20 a 30 minutos antes do treino.
Essas opções são de fácil digestão e fornecem carboidratos de rápida absorção, garantindo energia imediata para o início da atividade.
Elas também ajudam a evitar sensação de fraqueza ou queda de desempenho nos primeiros minutos do treino.
Pós-Treino
Pós-Treino
Pós-Treino
Após o exercício, hidrate-se adequadamente (300 ml de água) e faça uma refeição completa dentro de até 90 minutos.
Outra opção é consumir 30 g de proteína com água dentro de 60 minutos.
Isso ajuda o corpo a iniciar o processo de recuperação mais rapidamente:
a água repõe o líquido perdido pelo suor,
a proteína auxilia na reparação e no crescimento muscular.
Após o exercício, hidrate-se adequadamente (300 ml de água) e faça uma refeição completa dentro de até 90 minutos.
Outra opção é consumir 30 g de proteína com água dentro de 60 minutos.
Isso ajuda o corpo a iniciar o processo de recuperação mais rapidamente:
a água repõe o líquido perdido pelo suor,
a proteína auxilia na reparação e no crescimento muscular.
Após o exercício, hidrate-se adequadamente (300 ml de água) e faça uma refeição completa dentro de até 90 minutos.
Outra opção é consumir 30 g de proteína com água dentro de 60 minutos.
Isso ajuda o corpo a iniciar o processo de recuperação mais rapidamente:
a água repõe o líquido perdido pelo suor,
a proteína auxilia na reparação e no crescimento muscular.
Intra-Treino
Intra-Treino
Intra-Treino
Para treinos com duração superior a 1 hora, leve 1 gel de carboidrato e consuma a cada 40 minutos.
Os géis fornecem energia rápida e de fácil digestão, ajudando a manter níveis estáveis de glicose e evitando fadiga ou quedas bruscas de desempenho.
Essa fonte contínua de combustível permite que seu corpo sustente a intensidade do treino, especialmente em corridas longas ou sessões mais intensas.
Consumir o gel no momento certo ajuda você a manter o ritmo, evitar exaustão e finalizar o treino com força.
Para treinos com duração superior a 1 hora, leve 1 gel de carboidrato e consuma a cada 40 minutos.
Os géis fornecem energia rápida e de fácil digestão, ajudando a manter níveis estáveis de glicose e evitando fadiga ou quedas bruscas de desempenho.
Essa fonte contínua de combustível permite que seu corpo sustente a intensidade do treino, especialmente em corridas longas ou sessões mais intensas.
Consumir o gel no momento certo ajuda você a manter o ritmo, evitar exaustão e finalizar o treino com força.
Para treinos com duração superior a 1 hora, leve 1 gel de carboidrato e consuma a cada 40 minutos.
Os géis fornecem energia rápida e de fácil digestão, ajudando a manter níveis estáveis de glicose e evitando fadiga ou quedas bruscas de desempenho.
Essa fonte contínua de combustível permite que seu corpo sustente a intensidade do treino, especialmente em corridas longas ou sessões mais intensas.
Consumir o gel no momento certo ajuda você a manter o ritmo, evitar exaustão e finalizar o treino com força.